brzuch plecy

[...] Trening był przed posiłkiem nr 3. Ciężary takie same jak ostatnio, bo postanowiłam, że zaobserwuje dokładnie swoją technikę i skupić się też na tym, żeby trzymać brzuch. Na moje oko przysiad ze sztangą ok (plecy proste, kolana nie idą do środka, staram się nie pochylać za bardzo do przodu), przysiad bułgarski ok (plecy proste, stoję [...]

[...] tym bardziej, że rower jeszcze chłodzi się u brata na balkonie – spacer do najbliższej Biedry zajmuje mi około 0,5 h. A tak poza tym, udało się dziś zrobić Plecy i brzuch 1. Podciąganie neutralem 4x max 8xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Pierwsza seria samodzielna, reszta z podpórką w postaci krzesła. 3 serie zrobiłem neutralem, 2 szerokim [...]

Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]

[...] 6g, Węglowodany 4,8g, Orzechy wloskie 30g 254kcal Razem 2475 Kcal Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek – Tric Bic Przedramie Piątek - wolne Sobota - Nogi Brzuch kaptury Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce [...]

25.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,6kg Cardio: 5x 35min ew Siemka, kolejny dzień rozpoczety od 35min cardio. A około 15 jak zawsze trening, tym razem Plecy, Tył Barku i Brzuch. Trening bardzo fajny, co dzine tylko z dwa razy mnie przydusiło na treningu więc super! Zaraz się lepiej trenowało.  Przy wioslowaniu dodane 2,5kg, reszta z leciutkim [...]

night: Wskazówki przyjęte, po raz kolejny dziękuję! A co do tego wyciskania, to mam nadzieję, że jeszcze zaprogresuję ;-D NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2-2,5l), trochę bulionu z wątróbki /SFD/Images/2016/4/16/8b1bd2a94fcd4b72aee84f293e92600a.jpg DOMSy tricepsów, oprócz tego czułam trochę klatkę, [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 [...]

[...] co robiłam poprzednio (ani po Dniu 2. z tych zestawów, ale to ze względu na lajtowość wynikającą ze słabej regeneracji) tego nie było, to znaczy, że ten jest lepszy ;-D Z brzuchem nadal nie za dobrze. /SFD/Images/2016/9/28/d8b288a0c5bb40c48ed773e6c00fd1e2.jpg Dzień 1. Trochę zmieniłam zapis – nie wiem, czy tak jest czytelniej? 1. Martwy ciąg [...]

[...] - bezpośrednio po treningu siłowym 10g , przed snem 5g zma - przed snem 3# TRENING Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka [...]

[...] 2s Kaptury: - Szrugsy ze sztangą z przodu 2s Tricepsy: - francuz jednorącz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Przedramie: -uginanie nadgarstków 2s Nadgarstki: ściski 2s do oporu Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Plecy: -martwy ciag [...]

[...] wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - DNT - a, jeśli jest DT, to wtedy kolejne poślady + nogi Weekend - DNT Jakiś rower w między [...]

Siema Saib! Nie czytalem calego testu, ale 3mam za Ciebie kciuki. Co do fotek- bardzo dobre plecy i barki oraz nogi (super!) do poprawy klatka i brzuch glownie, ale tym zajmujesz sie wlasnie na tym tescie! Dasz rade na pewno!

[...] się tylko sporadyczne przypadki. Wiem, że wyglądało to chudo, ale dla mnie to był naprawdę ogromny krok naprzód i wtedy dopiero zdałem sobie sprawę, że mogę jakoś wyglądać. Przedtem nawet nie myślałem, że kiedyś pozbędę się fatu, a na brzuchu zarysuje się kratka. Uwierzyłem, że się da, tylko trzeba chcieć... i się poświęcić. Opłacało się. Pozdr.

Korzystając z wolnego dnia ułożyłem taki plan. Jest to póki co szkielet, mam jeszcze kilka pytań. Liczę na rady i wskazówki ;-) Split 4 dniowy: klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki + biceps nogi + brzuch wolne wolne Klatka + triceps sztangielki skos dodatni (~ 45 st) 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 15 st) 4x10 (trochę o tym ćwiczeniu [...]

Poprosze o ocene mojej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal Poniedzialek - High Carb ( Klatka , Biceps , Brzuch ) Wtorek - Low Carb ( Aero na rowerku 30min ) Sroda - High Carb ( Plecy , Triceps , Lydki ) Czwartek - LC ( Aero na rowerku 30min ) Piatek - Medium Carb ( Barki , Kaptury , Przedramie ) Sobota - High Carb ( Uda , Lydki , Brzuch [...]

[...] bedzie sie jeszcze trzeba zastanowic Myślałem o takim czymś: klata+plecy(plecy na wiekszej ilosci powtórzen i lekko ) nogi off barki+łapy plecy mniejszy zakres powtórzen+brzuch off off ale to tylko takie moje myslenie Bzyku a to teraz juz rozumiem o co ci chodziło Troche zmęczony jestem i nie kontaktuje Trzeba isc spac i jutro po swiadectwo [...]

[...] : -Siedząc w oparciu 4x15-20 -Siedząc 4x15-20 4) TRENING 4 Hyper Klatka: -Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 -Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 Biceps + Tric -Hantel za głową stojąc 3x8-12 -Pompki na poręczach 2x8-12 -Biceps hantle stojąc 3x8-12 -Herkulesy 3x12-15 Dwójki -Uginanie dwójki na [...]

Potrzebuje jakiś plan na SIŁĘ mięśni brzucha szczególnie na skośne ma ktoś coś? Ile sie regenerują skośne brzucha? Są jakieś sposoby przyspieszenia regeneracji? Specu zmmieniłem plan z: PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT nogi, brzuch SOB barki, kaptury na PN klata , triceps, przedramie ŚR plecy, biceps, przedramie PT [...]

[...] glutamine w dawkach ok. 10-15 g dziennie (3x5g) ale na efekty jak z aa - bedziesz troche czekał. magik - przede wszystkim za duzo cwiczen i serii, na klate robisz 16 serii, brzuch meczysz jak na rzezbie, plecy 16, biceps 12 serii !!!!!, szrugsy po 25 powtorzen !!!!!, 20 serii na nogi jednego dnia. na masie klata -12 serii max bic - 8 serii max [...]

[...] · Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 8-10 Brzuch · Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do palenia mięśniowego · Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach - 3 serie do palenia mięśniowego Wtorek Barki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8-10 [...]